不調の原因だった「なんとなくの習慣」を変えてみた。
takaterayuka
税理士として独立してから３年近く経ちますが、
独立してから特に、自分の身体と心の健康を意識することが増えた気がします。
それは、次のような変化があったからだと思います。
- 30代半ばになって、無理は続かないと実感したこと
- 心身が整っていないと、仕事の効率が落ちることを改めて感じる場面が増えたこと
今回のブログでは、以前からなんとなく惰性で続けていた習慣で、
ここ１年で止めてみて良かった方法を２つご紹介します。
コーヒーを飲まなくなったこと
20代の頃は、眠くてもブラックコーヒーとレッドブルを飲めば、
眠くてもなんとか乗り切れることが多かった記憶があります。
30代半ばの今年は、あんなに毎日飲んでいたコーヒーを、
ここ3ヶ月くらい、飲むことを止めています。
コーヒーを止めたきっかけは、
数年前から、１ヶ月に１～２回程度、「胃が気持ち悪くなる＋頭痛」というダブルの症状が出ることがあり、
頭痛を押さえるために頭痛薬を飲むと、胃の気持ち悪さや痛みが増してしまい、
いったいどう対処したらよいのやら、、ということが度々ありました。
午前中にコーヒーを飲まないとすっきりしない、という感覚があり、
また、コーヒーの味自体も好きだったので、止めることは出来ないとずっと思っていたのですが、
ふと、
「紅茶に変えてみたら体調はどうなるかな？」と思い、
今まで飲んでいたコーヒーの週間を、「紅茶＋牛乳」のミルクティーに変えてみました。
私の場合、コーヒーの渋みが好きだったと思うのですが、紅茶にも渋みがあるので、
「渋み欲」が満たされるのか、意外と紅茶で十分な気持ちになりました。
あとは、牛乳が好きだということや、空腹感をまぎらわせてくれることにより、満足感も十分あります。
頭痛の頻度をメモしているわけではないので、
どれくらい不調の日が減ったかははっきりとは分かりませんが、
体調不良の日は明らかに減りました。（体感としては、今までの1/3程度の頻度）
体質は人それぞれなので、コーヒーを止めることが誰にとっても良いことだとは思いませんが、
私にとっては、長年続けていたコーヒーを止めた方が、体調が良くなることが分かりました。
寝る前１時間は、デジタルデトックスをすること
寝る前に、ダラダラと何時間もスマホを見てしまう、、という方は、少なくないかと思います。
私もいまだに見てしまうことはあるのですが、
（休日の前の日ならオッケーとすることもあります。）
寝付きが悪くなる大きな原因の一つだろうと感じています。
参加しているコミュニティのセミナーでもそういったお話しがありましたし、
そういったことが書かれている本も読んだことがあります。
（スマホ脳とか、スマホ依存とかいう言葉も耳にしますよね。）
手軽な連絡ツールとして使えたり、何かを調べたり、あとは動画をみて楽しむこともできたりと、
とーーーっても便利ではあるのですが、
スマホの使用時間が日常的に長いと、
「脳疲労」を感じたり、短期記憶が衰えているような気がしたりと、
あまり脳によくないんだろうな、と感じることがあります。
話しは逸れましたが、もともと寝付きが悪い体質でありながら、
寝る前にスマホをみると、大量の情報を脳で処理したり、
直接的な刺激を受けるせいか（目にもですが。）、より寝付きが悪くなっていました。
あとは、スマホを見ないと落ち着かない、、という気持ちになってしまうことも度々ありました。（明らかによくない症状ですね。。）
そこで、最低限、寝る前は「デジタルデトックスタイム」を設けようと、
夜の10時以降はスマホを見ない習慣にしてみています。（日によっては9:30くらいから見ないことも。）
この習慣を意識し始めたのは半年前くらいからで、
習慣にできて、かつ、睡眠の調子も良くなってきたのはここ1ヶ月くらいですが、
「脳が疲れているなぁ」と感じることが減りましたし、
日常での頭の切り替えもしやすくなった気がします。
パソコンでいう『CPU』のような処理速度が、正常に戻ってきたような感覚があるので、
仕事も以前より捗っているはず(^^;
思い返せば、10代の頃から携帯を寝る前に見る習慣がついてしまっていたので、
その習慣を無くすのには、時間がかかったのかなぁと思います。
（ついつい、スマホを見たくなってしまったり。。）
いまは、寝る前にスマホの代わりに、読書をすることが多いです。
デジタルで見ると、やはり寝られなくなる気がするので、紙の書籍で読んでいます。
（ちなみに今は、「ハゲタカ」の上巻を読んでいます。）
いま２つの習慣を並べてみて気づきましたが、
よくないであろう習慣を変えようとするときは、単にその習慣を止めるよりも、
代わりの別の習慣に変える方法を選ぶ方が、止めやすいのかもしれません。
（わたしは決して意思が強いタイプではないので。。）
今回紹介した例でいうと、
- コーヒーを紅茶に変える。
- 寝る前のスマホを読書（紙の）に変える。
というような感じですね。
本日のブログ写真
2週間ほど前に、長野県小諸市にある小諸城址 懐古園に行きました。
ここは小さい頃に何度も行ったことがある公園で、すぐ隣には遊園地（子ども用ですが。）もあります。
当時は、その遊園地にある船の乗り物がとても怖かったことを、懐かしく思い出しました。
今年は紅葉が遅いということで、色づきの度合いはどうなんだろうと思っていたのですが、
ここの公園は、木によって、紅葉の色づきにかなり違いがあって、
まだ早いかなと思う木もあれば、とてもきれいに色づいている木もあり様々でした。
天気も良かったので、紅葉を堪能することができました(^^)
こちらも、懐古園の中で出会った景色です。苔って、なんだか心に染みますね。
